Ułożyć diete rzecz jasna :D Wiesz wielkiej filozofi nie ma w układaniu diety. W każdym posiłku ma być źródło węgli złożonych (makaron durum, kasza gryczana ryż itp) i pełnowartościowego białka(ryby,kurczak,wół,jajka itp) . W porach treningowych unikaj tłuszczy, a tak to jedz je kiedy chcesz. Na noc unikaj węgli (teroria kontrowersyjna %-) ). 1-2 [...]
do AUTORA: SPOKOJNIE! jesli 3 razy w tyg bedziesz jadł 3- posiłki dzinnie a nie 5-6 to nic sie nie stanie! pamietaj ze najwazniejszy jest bilnas kalrzyczny! wazne zeby w ciagu dnia dostarczył odpowiednia ilosc B/T/WW. Skalar napisał bardzo dobrze, musisz w te dni jesc głównie białko wolnowchlłanialne(kazeina,jajka) bo nie bedziesz mógł za czesto [...]
Mam jeszcze nastepujace pytania 1 po jakim czasie od spozycia dextozy mozna juz zjesc posilek potreningowy? 2 ostrowia zaleca trzy dawki dzienne tego bialka: - Rano do śniadania - Przed Treningiem - Po Treningu A wiec jak mam posilek przed treningiem np makaron z twarogiem, to do tego nalezalo by spozyc jeszcze ostrowie? I jak sytuacja ma sie po [...]
nie ma być więcej białka niż weglowodanów!! odwrotnie 5-6 posiłków wystarczy, ryż w 3-4 przynajmniej żeby był, z rana coś przyjemniejszego można zjeść, omleta lub coś, w każdym posiłku musi być białko (przed treningiem tylko nie) Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-25 19:07:42
Napisze tak mniej wiecej: Śniadanie: płatki owsiane ok 100g, 2 jajka, 1 lub 2 kromki chleba razowego z "czyms tam" czasem marchewka i woda 2Śniadanie to w szkole łącznie 4 kromki chleba razowego z "czyms tam" Obiad: co mama zrobi Raz jest u mnie obiad posiłkiem przed tr. a czasem czekam 2 godziny i przed treningiem jem osobno [...]
A skąd ja mam to wiedzieć "czy więcej mięsa?" Musisz dodać dwa posiłki, następne dwa całkowicie wymienić. O której trening? o 22 musisz zjeść jakieś białko + oliwa. o 20, normalny posiłek (ryż, kura, warzywa, oliwa)
białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła daj zapotrzebowanie kaloryczne +200kcal jeżeli szybko łapiesz tłuszcz to poczytaj o diecie LowCarb pozdrawiam Zmieniony przez - Kleks. [...]
[...] białko w dół. 150-160g w zupełności wystarczy przy Twojej wadze. ostatni posiłek to nie musi być nabiał + oliwa. możesz pomyśleć nad czymś bardziej wartościowym odżywczo. ryż brązowy po treningu zamień na zwykły biały. nie bazowałbym na hodowlanym łososiu dzień w dzień, wybieraj tego z wolnego połowu, jak i wszystkie inne ryby. tuńczyk z [...]
7.00 Mleko 1,5%(200g) Płatki owsiane(80g) Białko Iso Sensation 93(20g) Jabłko(150g) Posiłek może być. 10.00-14.00 Pomidor(100g) Ogórek(100g) Oliwa z oliwek(60g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(20g) Godzina 10:00 - 14:00 oznacza że pomiędzy tymi godzinami zjadasz posiłek tak? Dlaczego aż tak duża [...]
Byk_21 - jak tak w ogóle możesz mówić? Przecież twaróg i m,leko to jedno i to samo pochodzenie. A tak się nie powinno dziać że białko pochodzi tylko od np. krowy. Dieta powinna obejmować sowim zasięgiem o białka np. z miesa , mleko, zborza. Jak widać nie należy tylko np. pić mleko i jeść twaróg - trzeba zapamiętać - białka z różnaego pocodzenia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej :) Czasami będę zamieniał ryż, na makaron pełnoziarnisty... i w nim jest nawet trochę białka, to mogę go wliczać do diety zamiast jakiegoś pożywienia czy nie patrzeć na te białko zawarte w tym makaronie ?
Masa idzie ale po nadwyzce kalorycznej. Ten szejk nie jest zbyt dobry, tym barzdiej na posilek potreningowy. Po treningu Same wwzlozone+bialko unikamy tluszczy. Co do szejka to w ciagu dnia ryz tlyko brazowy/paraboliczny, czekolada ZBEDNA,za 2 banany odrobina miodu dla smaku byla by odpowiedniejsza,niz te 2poleczenia razem, reszta w sumie ok.
no wlasnie tez mnie zastanowilo to OK tak na szybko cwiczysz wogole jakas silownia areo dodaj omege zamien chleb na kasze ryz ostatni posilek samo bialko Zmieniony przez - junior26 w dniu 2006-10-23 16:14:41